早起きは日常の質を向上させる、重要なスキルだ。
早寝早起き を習慣化させる事によって、私生活・交友関係・勉強、そして仕事の質は大きく向上する。
本日は、早く起きる為のテクニックを３つ抑えることによって、日常生活の質を向上させたい人達へ役立てて頂きたい。
1. 早起きとは
広辞苑によれば、早起きとは 朝に早く起きる事 だと定義されている。
それでは、何時に起床すれば"早く起きた"と言えるのか。
様々な意見があるが、病院や刑務所の起床時間 ( AM6:00~AM6:30 )
を参考に AM6:00前後の起床を早起きとする。
病院は健康管理を行い、刑務所は更生規律を行う役割を担っているので、健康的・精神的にも配慮した時間で設定しているからだ。
早起きによるメリット
早朝の時間 (AM6:00~AM9:00) は黄金時間と言われている。
私自身、このゴールデンタイムは ２倍以上の時間価値 があると感じているし、早起きを習慣づけてから、体調が良い日が続いている。
このように、朝早く起きることによって様々な恩恵を受けることができる。具体的には、以下のメリットを実感できるようになる。
(1) ポジティブ思考になる
人間は太陽の光を浴びることにより脳内物質であるセロトニンの分泌量が増加する。
セロトニンが増加することにより、頭が冴え渡り幸せに感じたり、ポジティブな一日が過ごせる。
(2) 集中力が増す
脳が最も活発に活動するのは起床後3時間後 と言われている。起床時間を早めることによって、仕事や学校が始まると同時に最適なコンディションで集中することができる。
起床から３時間は脳が働かないと言う人もいるが、起床後の脳は疲労が少ないのでアウトプット作業に集中できる。
(3) 痩せやすくなる
朝起きた後の胃は糖分が少ないため、脂肪分を分解しながらエネルギーを消費する。
そのため、同じ運動量でも夜よりも朝の方が効率的に痩せることができる。
(4) 満員電車や渋滞を避けることができる
他の人よりも30分早く起きるだけで、満員電車や渋滞ラッシュを回避することができる。通勤時間を短縮できれば、読書や勉強など有効な時間に充てることができる。
(5) 周囲からの信頼度がアップする
いつも朝早く出社している人は、時間にしっかりした人だと印象付けられやすい。(3)で述べたように、痩せることにより顔も引き締まり、自信に満ちた自分を魅せれば信頼度がアップする。
早起きできる：３つのテクニック
(1) 目覚ましが鳴ったら、レモンやローズマリーなどのアロマスプレーを枕に吹き付ける。
レモンやローズマリー、ミント等の香りは神経を刺激し眠気を覚ます効果が期待できる。
枕近くにアロマスプレーを置いて、目覚ましが鳴ったら一度アロマスプレーをプッシュしてほしい。そうすれば、目が覚めるだけではなく、心地よい気分で朝を迎えることができる。
(2) 自分のレム睡眠を把握して寝る時間を調整する。
レム睡眠(Rapid eye movement:REM) とは眼球が急速に動く睡眠のことである。
そして、眼球が動いているということは脳が活動し始めてきたことを意味する。
つまり、レム睡眠とは浅い睡眠のことであり、起床しやすい状態にある。
一般的に、レム睡眠は90分周期で起こると言われいる。
しかし、実際には70分~110分と個人差があるので、自分の目覚めやすい周期を把握することから始めてみてほしい。
自分が目覚めやすい時間帯を把握したら、寝る時間を調整して早起きをすれば良い。
(3) 朝活で仲間と会う約束する
朝活とは始業前の朝の時間を、勉強や趣味などの活動に使うことである。
カフェ読書、ラジオ体操、そしてビジネスミーティングなど、自分が楽しめるものであればなんでも良い。
一緒に朝活を行ってくれる仲間と会う約束をすれば、起きなければいけない環境を作り出すことができる。
まとめ
誰かが「早起きとは、目を覚ますことではなく、両足で立ち上がることだ」と言っていたが正にその通りだと思う。
"思い立ったが吉日"
早起きが苦手な人は、簡単にできるアロマスプレーから試してみよう。
普段よりも早く起きるということは、決して容易ではないのはわかる。
早起きできるかどうかは、実践するか実践しないかの違いに過ぎない。
著者：吉田 顕二郎
Waking up Early: 3 techniques that transforms your life
Early rising is an important skill that improves the quality of everyday life.
By making it a habit and routine to keep early hours, the quality of personal life, friendship, study, and work will be greatly improved.
By covering three techniques for getting up early, hopefully it will help people who want to improve the quality of their daily lives.
What is waking up early
According to Kojien (Japanese Dictionary), getting up early is defined as getting up early in the morning.
Then, what time can we say that we got up early?
There are various opinions, but the wake-up time of hospitals and prisons (6:00 am to 6:30 am) can be used as a reference.
Let's say the get up early is waking up around 6:00 AM.
This is because hospitals are responsible for health management and prisons are responsible for rehabilitation discipline, so the opening time is set in consideration for physical and metal health.
Benefit of waking up early
Early morning hours (6:00 am to 9:00 am) are said to be prime time.
I personally feel that this golden time is more than twice as valuable, and I've been feeling exceptionally well since I got into the habit of getting up early.
Getting up early in the morning can bring various benefits. Specifically, you will be able to experience the following merits.
(1) Become more positively minded
The scents of lemon, rosemary, mint, etc. can be expected to stimulate nerves and awaken drowsiness. Place the aroma spray near the pillow and push the aroma spray once when the alarm goes off. That way, you can not only wake up, but also feel comfortable in the morning.
(2) Increased capacity for concentration
It is said that the brain is most active after 3 hours from waking up. By getting up earlier, you can concentrate in the best conditions as soon as you start work or school. Some people say that the brain does not work for 3 hours after waking up, but since the brain after waking up has less fatigue, it is optimal to concentrate on output work.
(3) Easier to lose weight
After waking up in the morning, the stomach is low in sugar, so it consumes energy while breaking down fat.
Therefore, even with the same amount of exercise, it is possible to lose weight more efficiently in the morning than in the evening.
(4) You can avoid crowded trains and traffic jams
You can avoid crowded trains and traffic rushes just by getting up 30 minutes earlier than others. If you can shorten your commuting time, you can use it for effective time such as reading and studying.
(5) Increase your reliability seen from others
People who always come to work early in the morning are often recognized as people who have a good discipline and time managment. As mentioned in benefit (3), losing weight also tightens your face, and if you gain confidence in yourself, your reliableness felt from peers will increase.
Getting up early: 3 techniques
(1) When the alarm goes off, spray an aroma spray such as lemon or rosemary on the pillow
The scents of lemon, rosemary, mint, etc. can be expected to stimulate nerves and awaken drowsiness.
Place the aroma spray near the pillow and push the aroma spray once when the alarm goes off. That way, you can not only wake up, but also feel fresh and energized in the morning.
(2) Keep track of your REM sleep and adjust your sleep time
REM sleep is an acronym for Rapid Eye Movement. This is the phase of sleep that eyeball is moving often. The movement of the eyeball means that the brain has begun to work. Therefore, when you are in REM sleep, you are in shallow phase of sleep where it easy for you to be wake up.
It is generally said that REM sleep occurs every 90 minutes.
However, in reality, there are individual differences from 70 minutes to 110 minutes, so start by understanding the cycle in which you can easily wake up.
Once you know what timeframe you are likely to wake up, you can adjust your sleep time and get up early.
(3) Promise to meet up and do morning activities with peers
Morning activity is to use the morning time before the start of work for activities such as studying and hobbies.
Cafe reading, radio calisthenics, business meetings, whatever you enjoy.
You can create an environment where you have to wake up by making an appointment with a peer who will join you in the morning.
Conclusion
Someone said, "Getting up early isn't about waking up, it's about getting up with both feet," and I think that's exactly what it is.
"Strike while the Iron is hot"
It is never easy to break out of the routine and get up early. However, since there is so much evidence that improves your life why not give it a try? A quick whiff of lemon and rosemary from an aroma spray in the mourning will make it so much easier to to wake up as it energizes and wake up your mind. The best way to make change is to start as soon as possible.